Na Páscoa, Prefira Chocolate Amargo!

Pesquisadores da universidade de São Diego conduziram um pequeno estudo e demonstraram que comer chocolate amargo traz efeitos positivos à saúde, contribuindo para a diminuição dos níveis de açúcar no sangue e do mau colesterol, aumentando os níveis do bom colesterol - tudo o que o coração precisa para ter saúde.

Confira os benefícios:

Diminui o risco de ataque cardíaco

Um estudo feito em 2011 na Suíça mostrou que mulheres que comeram mais de 45 gramas de chocolate pro semana têm 20% a menos de chance de ter um ataque cardíaco, quando comparadas quando às que comem menos que 9 gramas por semana.

Aumenta a saúde do coração

Pessoas que consomem chocolate regularmente podem ver sua pressão sanguínea diminuída, menor risco de doenças do coração e até mesmo de doenças cardiovasculares, uma vez que o chocolate amargo tem propriedades antiinflamatórias.

Aumenta a sensação de saciedade

Rico em fibras, o chocolate amargo pode trazer a sensação de saciedade. De acordo com um estudo conduzido pela universidade de Copenhagen, comer chocolate pode até mesmo diminuir o desejo por alimentos doces, muito salgados ou gordurosos.

Pode combater a diabete

Um pequeno estudo italiano de 2005 mostrou que comer chocolate regularmente pode aumentar a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de diabetes.

Protege a pele

Ao contrário do que muita gente pensa, o chocolate pode sim fazer bem para a pele. O chocolate escuro contém antioxidantes chamados flavonoides, que oferecem proteção contra os raios UV.

Ameniza a tosse

Um ingrediente presente no chocolate chamado teobramina parece reduzir a atividade da parte do cérebro responsável por desencadear a tosse.

Melhora o humor

Pessoas que comem chocolate se mostram menos estressadas.

Melhora o fluxo sanguíneo

O cacau tem propriedades anticoagulantes que trabalham de forma semelhante à aspirina, podendo atuar na melhora da circulação e do fluxo sanguíneo.

O chocolate melhora a visão

Devido à capacidade de melhorar o fluxo sanguíneo, especialmente no cérebro, pesquisadores da University of Reading concluíram, a partir de um pequeno estudo de 2011, que o chocolate também pode aumentar o fluxo de sangue para a retina, e, dessa forma, melhorar a visão.

Pode aumentar a inteligência

O aumento do fluxo sanguíneo no cérebro criado pelos flavonoides do cacau aparentemente mantém as pessoas mais alertas e acordas, de acordo com um estudo britânico, colaborando para o melhor desempenho em tarefas.

Feliz Páscoa a todos, Up Spa!

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Fonte: Huffington Post

Acabe com os pelos encravados!

A melhor solução para combater pelos encravados é deixar de ter pelos. Simples assim, e possível com a depilação a laser, que elimina os pelos por tempo prolongado ou definitivamente. Vale para qualquer parte do corpo, como perna, virilha ou rosto.

Se você não optar pelo laser, dentre os outros métodos depilatórios o que mais agravará sua tendência é a cera, quente ou fria. Conforme os pelos nascem de novo, eles encravam. Ao invés da cera, use creme depilatório ou raspe os pelos com lâmina. E faça esfoliação corporal uma ou duas vezes por semana, usando no banho sabonete com pequenas partículas abrasivas ou bucha vegetal. Para completar os cuidados, hidrate a pele diariamente.

Se essas medidas não forem suficientes, consulte um dermatologista: cremes à base de ácidos, como o ácido glicólico ou retinoico, afinam a pele e clareiam manchas. Em certos casos, vale usar cremes que contenham antibióticos. Todos os cuidados mencionados devem ser mantidos por tempo indefinido, já que a tendência pessoal ao encravamento continua.

Quanto às manchas, elas são consequência do encravamento. Por isso, aqui também o melhor tratamento é a depilação a laser. Sem encravamento, manchas novas não surgirão e manchas existentes clareiam sozinhas com o tempo. Para acelerar o clareamento, pode ser usado cremes clareadores ou realizar peelings químicos na clínica.

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Fonte: Revista Veja

Tratamento Spectra

Nem sempre é fácil eliminar a flacidez do rosto, ou da região interna dos braços e das coxas. Os exercícios físicos trabalham os músculos, mas a flacidez continua por lá.

Isto se deve ao estiramento da pele durante um período de sobrepeso ou até pela perda de elasticidade devido à idade.

Até bem pouco tempo, apenas procedimentos cirúrgicos resolviam o "tchauzinho" nada sensual. Hoje, alternativas ajudam os profissionais da estética e da medicina a tratar com segurança e eficácia os pacientes, privando dos processos mais invasivos, das anestesias e de longos períodos de recuperação.

Spectra, o primeiro aparelho de radiofreqüência nacional, não é um tratamento invasivo nem dolorido e alcança resultados rápidos e bem positivos. O segredo está em saber utilizar exatamente a temperatura correta para cada caso, e é no conhecimento desta temperatura que está o êxito do tratamento.

É um equipamento que produz efeito térmico através de duas manoplas que aplicam tratamentos de rejuvenescimento facial e corporal, como no caso da flacidez, celulite, envelhecimento e até gordura localizada.

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Fonte: Vila Mulher

Beber água mata a sede da pele?

Beber muita água é bom, claro, principalmente no calor. Mas, para manter a pele jovem e hidratada, a capacidade da pele de reter água é mais importante do que a quantidade de água que você bebe. E como você pode ajudar sua pele a reter umidade?

1. Preserve a hidratação natural da sua pele

Se você tem pele seca, tenha alguns cuidados na hora do banho, eles fazem diferença, porque água quente e sabonete acentuam o ressecamento da pele.  Por isso, tome banhos rápidos e mornos ou frios, use sabonete neutro ou sabonete apropriado para peles ressecadas. Uma opção ao sabonete comum é usar syndet (do inglês synthetic detergent), mais suave e apropriado.

2. Use hidratante

Hidratantes atraem e retêm água na pele. Experimente alguns até escolher o que for melhor para você. Aplique logo após o banho com a pele úmida, para ter mais efeito. Para o rosto, use cremes que combinam hidratante e filtro solar. E não deixe de usar uma combinação de hidratante com filtro solar também no pescoço, colo e mãos, regiões delicadas e sujeitas ao foto-envelhecimento precoce.

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Mais uma dica Up Spa, para você!

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Fonte: Revista Veja

BENEFÍCIOS DO MANTHUS

O manthus é um aparelho  com sistema de emissão e combinação simultânea do ultra som e com as correntes estereodinâmicas, onde as formas de onda e frequências foram elaboradas para maximizar os resultados, promovem a sonoporação e macroporação. 

O Manthus possui um cabeçote de grandes dimensões, colocado diretamente sobre a pele, após aplicação de um gel lipossomado.

Os benefícios do manthus é visto nos tratamentos pré e pós-cirúrgico, de cirurgias plásticas para reduzir os hematomas e fibroses.

Para tanto, reúne três importantes mecanismos: correntes elétricas (que estimulam o sistema linfático), eletroporação (ondas eletromagnéticas que abrem os poros para facilitar a penetração de princípios ativos específicos contra a gordura localizada) e ultrassom (ondas de calor que aceleram o metabolismo local).        

     

O benefício estético do manthus deve-se exatamente à combinação de diferentes técnicas. A absorção da onda ultrassônica provoca uma alteração na membrana da célula de gordura, levando à sua redução. Com isso, ocorre melhora na circulação sanguínea e maior aporte de oxigênio. Por fim, a corrente elétrica permite que as toxinas sejam eliminadas mais rapidamente.

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Fonte: Portal Educação

Carboxiterapia Facial

O que ocorre na carboxiterapia facial para rugas é o nivelamento de todas as camadas da pele, diminuindo as depressões e fissuras, tornando o tecido mais uniforme.

A carboxiterapia consiste na aplicação de gás carbônico (CO2) através de infusão nos tecidos com pressão controlada.
O gás carbônico é o produto natural do metabolismo após o uso de oxigênio, sendo produzido no organismo diariamente em grandes quantidades e portanto não apresenta alergia ou toxicidade, se usado na quantidade habitual.

Um potente vasodilatador, o gás carbônico aumenta o fluxo de oxigênio para os tecidos (pele e anexos) ao melhorar a circulação no local da aplicação. Um tecido melhor oxigenado cicatriza melhor, produz mais colágeno, reestrutura suas fibras e ganha mais firmeza.

A aplicação é feita por injeção com agulha muito fina e o gás é aquecido, o que diminui muito o desconforto. É comum um ardor na hora da aplicação e leve coceira logo após. O tecido fica pouco distendido por aproximadamente 15 minutos, voltando depois ao seu normal. A quantidade e freqüência das sessões variam conforme cada caso. Os efeitos são vistos após algumas sessões, quando ocorre a maior produção do colágeno, retração e descolamento da pele com fissuras.

O resultado esperado e a frequência das aplicações dependem do tipo de pele, biótipo do paciente e grau da alteração a ser tratada.

INDICAÇÕES:
Rugas estáticas do rosto:

Glabela (ruga da preocupação)

Periorbital (pés de galinha)

Nasolabial (bigode chinês)

Frontal (testa), etc.

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Fonte: Nova Estética

PILATES NO COMBATE À DOR DE COLUNA

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), todas as pessoas enfrentarão dor nas costas ao menos uma vez na vida. A má postura no dia-a-dia e o excesso de tempo gasto na frente do computador, além do uso de bolsas pesadas e calçados inapropriados, podem causar danos ao corpo, principalmente para sua base estrutural: a coluna.

Pilates, a atividade possui técnicas apropriadas que auxiliam no alívio das dores, através de um eficaz fortalecimento de musculaturas profundas e certeiras na reeducação postural, como os multífedos, que atuam como estabilizadores da coluna. Ou seja, são esses músculos que - quando saudáveis - mantêm a coluna posicionada no seu lugar, sem desvios. Os músculos paravertebrais também são trabalhados no Pilates, auxiliando na manutenção da coluna ereta. Já o músculo quadrado lombar auxilia na extensão de tronco (quando inclinamos o tronco para trás) e também na rotação de tronco (movimento feito quando estamos no banco da frente do carro e pegamos a bolsa no banco de trás). Por último, o Pilates trabalha o trapézio, músculo responsável pelos movimentos de ombro, cabeça e diafragma - músculo da respiração.

O Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer faixa etária. Mas antes de iniciar os exercícios, principalmente para quem já apresenta dor na coluna, é fundamental uma avaliação física de um profissional qualificado.

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Fonte: Personare

Quatro coisas para fazer por sua pele:

Um livro quer que você visite 1000 lugares antes de morrer. Outro, que faça 101 coisas antes de casar, engravidar ou envelhecer. Outro, ainda, quer que você coma 500 coisas antes de ser tarde demais. Eu só estou pedindo que você faça 4 coisinhas para manter sua pele bonita.

1 – Use filtro solar todo dia, mesmo quando não for verão

Mesmo fora do verão o sol não é bonzinho. Use filtro solar o ano inteiro, ele ainda é a principal defesa contra o envelhecimento da pele. Dia após dia, os raios ultravioleta emitidos pelo sol atingem nossa pele causando manchas, rugas e flacidez. Lógico que durante o verão o cuidado deve ser redobrado. Mas mesmo o pouco sol que se pega em épocas não tão quentes conta negativamente.

Existem protetores solares em diversas apresentações, para todos os gostos e necessidades. Alguns, inclusive, já vêm formulados com ativos antiidade, como os antioxidantes. E, para mulheres, uma dica são os protetores solares com tom de base, ou então bases que incluam filtro solar na formulação.

2 – Lembre-se do pescoço e das mãos

Por que eles são tão desprezados, o que fizeram para você? A partir de agora cuide do seu pescoço e mãos e peça a seu dermatologista que oriente o uso de cremes especiais para essas áreas. Ou então, use o mesmo creme de seu rosto no pescoço e nas mãos (isso vale tanto para cremes de tratamento quanto para filtro solar). Nas mãos, o uso do filtro solar é mais delicado, já que lavamos várias vezes ao dia. Por isso, uma opção é usar luvas com proteção ultravioleta quando for dirigir. Também é bom andar com um filtro solar na bolsa, para reaplicar algumas vezes ao dia.

3 – Capriche no hidratante

Pele ressecada tem maior propensão a rugas, por isso a hidratação é tão importante. Use hidratante facial apropriado ao seu tipo de pele. Quanto à aplicação, o melhor momento é logo depois de lavar o rosto. E para lavar, prefira água morna ou fria e sabonete apropriado para seu tipo de pele.

4 – Não durma de maquiagem

“Ahhh! Tô exausta, não quero tirar a maquiagem!” Eu sei que é chato, mas é importantíssimo. Nessa limpeza, ao final do dia, eliminamos também impurezas, poluição, suor. Então, coragem. Passe no rosto um demaquilante e remova cuidadosamente, com algodão ou com uma toalha. Depois lave o rosto com o sabonete apropriado para sua pele. Aí, aproveitando a pele limpa, passe o hidratante.

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Dica Up Spa, para você!!

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Fonte: Revista Veja

Como prevenir Estrias?

A pele se rompe, as bordas cicatrizam e pronto: a pele ganha uma marca que incomoda a todos, homens e mulheres: as estrias. 

A estria se forma quando a pele é excessivamente estirada, ultrapassando sua capacidade de distensão.

O problema, que atinge mais as mulheres, pode estar presente em qualquer parte do corpo, mas sempre atacam as áreas mais femininas, como bumbum, seios e barrigas. Para cada lugar e tipo de estria é indicado um tratamento.

As estrias avermelhadas são as mais recentes tendo essa coloração devido ao rompimento sanguíneo. Os tratamentos iniciados nessa fase têm melhores resultado, pois as células continuam vivas e com maior capacidade regenerativa.

Já as estrias brancas são consideradas as mais antigas. Essas estrias são de cor branco-acinzentado, pois a melanina (substancia que dá coloração à pele) não é mais produzida onde as fibras se rompem. Também apresentam uma diminuição acentuada da espessura da pele, formando uma depressão, tipo uma cicatriz. Os tratamentos iniciados nessa fase conseguem apenas estreitá-la.

Tratamentos e novidades:

O tratamento com ácidos, peeling, é um dos mais comuns para a eliminação das estrias. Eles estimulam a formação de tecido colágeno, melhorando o aspecto das estrias.

Há também a mesoterapia, esse tratamento pode ser aplicado nos dois tipos de estrias. É injetada no local da estria, com finas agulhas, uma substância capaz de estimular a produção de colágeno na quantidade ideal para preencher os sulcos das estrias antigas, que, por conseqüência, ficam mais estreitas. Cada aplicação dura 10 minutos por estria e o tratamento leva, no mínimo, dois meses.

Já o laser é um tratamento mais moderno e indicado para as estrias avermelhadas, provocando o fechamento dos pequenos vasos. O laser promove a formação de novo colágeno, com diminuição do tamanho das estrias recentes ou antigas.

Como evitá-las

A prevenção é a melhor forma de tratamento. Como? Hidratando e nutrindo a pele ao máximo para garantir sua elasticidade e impedir a ruptura de suas camadas internas.

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Fonte: Mais Equilíbrio

Limpeza de pele: Tire suas Dúvidas!

Uma limpeza de pele bem feita pode ser a garantia de um rosto renovado. Sim, pele lisinha, profundamente limpa e livre dos sinais de acne. O procedimento é uma técnica eficiente para dar fim às células mortas da camada superficial, o que na prática significa mais saúde, higiene e beleza para a cútis. Não à toa, esse tipo de tratamento envolve alguns aspectos importantes, como a frequência com que deve ser realizado, quem pode fazer, que tipos de pele se beneficiam mais, e alguns cuidados cotidianos e pós-procedimento que favorecem e prolongam os resultados.

Algumas dúvidas que esclarecemos para vocês:

Quais são os principais benefícios da limpeza de pele?

A limpeza de pele é indicada, principalmente, para remoção de cravos abertos (pontos pretos) ou fechados (pontos brancos), remoção de milio (cravos resistentes, cobertos por uma fina camada de pele) e pontos sebáceos. Serve também para desintoxicar, remover as células mortas e manter a pele macia e saudável, reduzindo a oleosidade. Ao contrário do que muitos pensam, a limpeza é contraindicada para remover espinhas, pois pode deixar cicatrizes, além de inflamar e agravar o quadro de acne.

Com que frequência deve ser feita?

Em geral, indicamos a cada 30 ou 40 dias, que é o intervalo de renovação da pele. Já nos casos de acne com muitos cravos, inicialmente indicamos uma vez a cada 15 dias e, depois, passamos para uma vez a cada 40 dias, como manutenção.

Existe alguma contraindicação?

A limpeza de pele não é recomendada para peles muito sensíveis, aquelas que ficam vermelhas com facilidade, que sob o sol fazem rubor; as com muita descamação, e que costumam desenvolver alergias e irritações com facilidade. Além das peles com muita espinha.

Para aquelas pessoas que fazem raramente, existe uma época do ano que seja melhor fazer a limpeza de pele?

Não. O único cuidado que se deve ter é o de não tomar sol por dois ou três dias após a limpeza. Geralmente no verão ou logo após voltar da praia são períodos indicados, pois o calor e o uso do protetor solar várias vezes por dia, que é o correto, acabam deixando a pele com mais cravos e mais oleosa, o que, em muitos casos, a torna mais grossa e pesada.

Quanto ao tipo de pele, alguma se beneficia mais e outra menos com a limpeza de pele?

Todos os tipos de pele recebem muito bem esse procedimento. A limpeza bem realizada ajuda no equilíbrio das peles seca, normal, oleosa e mista, pois limpar a cútis não significa apenas tirar comedões (cravos) e acne, mas sim remover células mortas, o que uniformiza e melhora o aspecto da pele.

Quais profissionais são habilitados para fazer uma limpeza de pele?

Esteticistas com boa formação e fisioterapeutas com formação dermatofuncional. Pois estes profissionais possuem treinamento específico para identificar os problemas e realizar o tratamento da melhor maneira possível.

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Fonte: Mulher Uol

Plataformas vibratórias na Reabilitação

As Plataformas vibratórias são cada vez mais uma solução escolhida por técnicos e fisioterapeutas no processo de reabilitação física e motora e com grandes benefícios e resultados surpreendentes.

Um aparelho que foi idealizado para prevenir, recorrendo ao movimento de vibração, a perda de massa muscular e óssea ganha agora outro relevo numa área muito especifica da saúde a reabilitação.

A Plataforma vibratória para além de ter um papel preponderante na reabilitação permitem também em muitos casos prevenir lesões.

O porque desta utilização?

Este aparelho graças ao movimento de vibração que emite tem a sua influência no sistema neuro-esquelético aumentando a massa muscular e Força e sem exercer impacto sobre as articulações para além de que é um grande aliado numa sessão de alongamentos.

Outros dos grandes benefícios deste aparelho de fitness é garantir o aumento da circulação sanguínea junto dos locais que se encontram inflamados e estimular o sistema linfático para que remova os fluidos resultantes da lesão

Utilizações da plataforma vibratória na Reabilitação:

Aumento da Resistência Muscular

Estimular o processo Força Dinâmica e Isométrica

Sessão de Alongamentos

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Fonte:: A Plataforma Vibratória

8 de Março - Dia Internacional da Mulher

Mulher 

"Que traz beleza e luz aos dias mais difíceis 
Que divide sua alma em duas 
Para carregar tamanha sensibilidade e força 
Que ganha o mundo com sua coragem 
Que traz paixão no olhar Mulher, 
Que luta pelos seus ideais, 
Que dá a vida pela sua família 
Mulher Que ama incondicionalmente 
Que se arruma, se perfuma 
Que vence o cansaço 
Mulher, Que chora e que ri 
Mulher que sonha... 
Tantas Mulheres, belezas únicas, vivas, 
Cheias de mistérios e encanto! 
Mulheres que deveriam ser lembradas, amadas, admiradas todos os dias... 
Para você, Mulher tão especial... 
Feliz Dia Internacional da Mulher!"

Up Spa, deseja para todas as mulheres felicitações por este dia!

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Tratamento Heccus

Diga adeus a celulite, flacidez e gordura localizada!

O novo Heccus traz uma tecnologia eficaz e segura de combate a celulite, flacidez e gordura localizada.

Por meio do método de terapias combinadas, o novo Heccus apresenta resultados reais que você pode ver e medir!

O novo Heccus é um gerador de ultrassom e Corrente Aussie (Corrente Australiana).

A exclusiva Corrente Aussie possui maior capacidade de estimulação, proporciona maior conforto e menor fadiga, ou seja, o tratamento com novo Heccus é altamente eficaz e indolor.
O novo Heccus possui inúmeros protocolos de tratamento, dentre eles: gordura localizada, celulites grau I, II e III, hidrolipoclasia, modulação da dor e tratamento pós- lipoaspiração, drenagem linfática, drenagem de hematomas, fortalecimento muscular sedentário e condicionado, ionização, eletrolipólise e sonoeletroporação.

- Método não invasivo
- Não causa dependência
- Não tem efeitos colaterais indesejáveis

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Fonte: Heccus

DEPILAÇÃO E SEUS SEGREDOS

Só Deus e as mulheres sabem como é difícil ser uma senhora ou senhorita linda e sempre bem apresentável. Cuidados com o cabelo, unhas, maquiagem e vestuário fazem parte da rotina delas, que muitas vezes os homens não conseguem compreender. Mas quando há qualquer coisa fora do lugar, eles reparam de imediato. Mas nenhum desses cuidados é tão doloroso quanto à depilação. Virilha, axilas, pernas e, em muitos casos, o buço sempre precisam ter seus pelos removidos. Afinal, em nossa cultura fios debaixo dos braços é inconcebível para uma mulher. E uma forma de tornar essa rotina menos dolorosa é a depilação a laser.

Chega de cera

A técnica consiste em bombardear com feixes de luz na região onde se quer remover os pelos. Dessa forma os folículos atingidos pelo laser não conseguem repor os fios. Geralmente 80% da região em que é feita a aplicação não volta a nascer pelos. Para uma mulher que precisa passar lâminas de barbear ou aplicar cera quente, a depilação a laser é um verdadeiro alento, pois além do ganho de tempo, elimina as dores promovidas pela remoção da cera e a irritabilidade causada pelas lâminas convencionais.

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Drenagem Linfática

O método de drenagem linfática manual surgiu em Paris, em 1932, foi desenvolvido pelo terapeuta dinamarquês Emil Vodder que trabalhava junto com sua esposa, na Riviera Francesa, por isso, é muito mais popular na Europa que no Brasil.

Considerado um método de massagem altamente especializado, deve ser realizado por fisioterapeutas ou profissionais com profundos conhecimentos de anatomia e fisiologia do sistema linfático. Ao contrário do que se pensa, a Drenagem Linfática não dói e se bem empregada pode combater um dos maiores inimigos da mulher: a celulite.

O que é?

É uma técnica de massagem que estimula o sistema linfático a trabalhar em um ritmo mais acelerado, mobilizando a linfa até os gânglios linfáticos, esse processo elimina o excesso de líquido e toxinas. A drenagem linfática pode ser aplicada de forma manual ou por meio de uma modalidade recente, a eletroestimulação.

A massagem consiste em manobras suaves, lentas, rítmicas e relaxantes, com os dedos ou as mãos de acordo com a zona do corpo. Uma pressão que cause dor pode romper vasos e formar hematomas, trazendo complicações para o quadro da paciente. 

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Dez Benefícios da Chia para a Saúde

Originário do México e Colômbia, o grão da chia (Salvia hispânica L.) já fazia parte do cardápio dos nossos ancestrais há alguns séculos, sendo reconhecido como um excelente alimento. É fonte de proteínas, fibras dietéticas, ácidos graxos (ômega 3 e 6), vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina, niacina) e minerais (cálcio, fósforo, magnésio, zinco, potássio e cobre).

Pelo excelente conteúdo nutricional, a chia ganhou a atenção de pesquisadores do mundo inteiro. Assim que chegou ao Brasil, entrou na dieta das pessoas que se preocupam com a boa forma física e a perda de peso. Outras propriedades do grão, porém, merecem ser destacadas. Conheça alguns dos seus benefícios:

1 – Tem ação anti-inflamatória, porque  o  grão fornece o ômega 3 (ácido linolênico), que tem a propriedade de combater a inflamação do organismo. Um estudo realizado por AYERZA, R e COATES W, publicado na revista Annals of Nutrition and Metabolism em 2007 , mostrou que a dieta contendo chia, tanto na forma de grão como na forma de óleo, foi capaz de aumentar os níveis plasmáticos de ácidos graxos ômega 3.

2 – Tem compostos bioativos com forte ação antioxidante, combatendo a ação dos radicais livres que levam ao envelhecimento precoce e também resultam no desenvolvimento de algumas doenças.

3 – Contribui com o controle do diabetes, graças ao alto teor de fibras, o que ajuda a melhorar a sensibilidade ao hormônio insulina, melhorando a glicemia pós prandial (pós refeição). As fibras tornam mais lenta a absorção dos açúcares pelo intestino, o que ajuda e muito a manter a glicemia (açúcar no sangue) controlada. CHICCO,A. e colaboradores, em 2009, publicaram na revista British Journal of Nutrition um estudo que concluiu que uma dieta incluindo o grão de chia influencia positivamente na melhora da resistência à insulina, o que é fundamental para o bom controle do diabetes.

4 – É grande aliada nas dietas de emagrecimento ou na manutenção do peso ideal, por ser fonte de fibras solúveis que formam um composto gelatinoso  no estômago, tornando a digestão mais lenta e  resultando num aumento de saciedade. Isso favorece uma melhor seleção dos alimentos nas refeições seguintes, bem como redução nas quantidades, uma vez que reduz apetite.

5 – Pode ser um alimento coadjuvante na redução do risco de doenças  cardiovasculares,diabetes, dislipidemia em indivíduos que apresentam sobrepeso, isso também por melhorar a resistência à insulina e perfil lipídico. Os indivíduos obesos ou que apresentam sobrepeso já tem fator de risco para o desenvolvimento de diabetes e doenças cardiovasculares. Em março de 2011, na revista Journal of Nutritional Biochemistry, pesquisadores concluíram que o grão de chia introduzido na alimentação dos animais analisados melhorou a sensibilidade à insulina, reduziu a gordura visceral, o que já é fator de proteção para doenças cardiovasculares.

6 – Combate a constipação, ajudando com a boa saúde intestinal, isso também pela quantidade de fibras que fornece.

7 – O consumo do grão favorece também o controle da pressão arterial, porque o ômega 3  presente tem efeito anti-hipertensivo.

8 – A presença do ômega 3 também faz com que a chia seja um bom alimento para a saúde cerebral, já que esses ácidos graxos poli-insaturados são componentes da estrutura das células nervosas, podendo também melhorar a memória, reduzir a ansiedade e depressão.

9 – Ajuda a melhorar a resistência e rendimento de atletas, além da recuperação muscularno pós treino, isso por causa da presença de proteínas vegetais, ômega 3 e também a presença de minerais que são perdidos pelo suor.

10 – É um poderoso alimento para incluir nas dietas de vegetarianos, por ser  fonte de proteínas vegetais. A qualidade da proteína é excelente, contendo muitos aminoácidos essenciais.

Como incluir na alimentação

É possível encontrar a chia em diferentes formas:

Grãos (sementes ao natural): Preserva as propriedades nutricionais mais intactas. Pode-se incluir em sopas, bolos, saladas, polvilhar em cereais, iogurtes, frutas e até adicionar em bebidas (sucos ou água).

Óleo: Os ácidos graxos ômega 3 e 6 são preservados, no entanto o teor de fibras fica comprometido. É uma alternativa para temperar a salada ou colocar na sopa.

Farinha: É o produto final da moagem do grão da chia, fonte de ômega 3, fibras e proteínas.

É possível ainda encontrar chia em de flocos e em cápsulas.

É importante enfatizar que a chia deve fazer parte de uma dieta nutricionalmente variada e equilibrada, para que seja possível colher os seus benefícios para a saúde. Como todo alimento, é recomendado que o seu consumo seja parte de um rodízio, no qual haja variação com outras fontes de grãos e sementes.

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Fonte: Revista Veja