TPM

O uso de nutrientes com alta concentração de magnésio é benéfico para quem tem TPM.

Sendo assim, toda ênfase deve ser dada para o consumo de feijão, soja, lentilha, ervilha e vegetais de folhas verdes escuras, incluindo agrião, espinafre e rúcula.

Segue a baixo, uma lista de alimentos que combatem os sintomas da famosa TPM:

• Leite fermentado, aveia e fibras alimentares: melhoram o funcionamento do intestino, assim, você não se sentirá tão inchada.
• Frutas cítricas e vegetais alaranjados: deixam a pela mais bonita durante esse período, fazendo com que sua auto-estima permaneça alta.
• Vegetais verde-escuros: são ricos em cálcio e diminuem as cólicas, deixando você mais disposta à rotina do dia a dia.
• Aveia, arroz integral, trigo, soja, ervilha e feijão: aliviam a irritabilidade e o mal-estar, ajudando você a ser mais passiva com as pessoas.
• Salmão, linhaça, azeite de oliva, castanhas e nozes: melhoram a circulação, evitando os inchaços.
• Semente de girassol: diminuí a depressão e a ansiedade, melhorando seu humor.
• Soja e derivados: reduzem a fadiga e aumentando a vitalidade.
• Carnes magras e frutos do mar: auxiliam o trabalho dos ovários, diminuindo as cólicas.
• Água e sucos naturais: diminuem a retenção de líquidos.

Evite os vilões:

• Café, chocolate, refirgerantes, bebidas alcoólicas e tudo que contenha cafeína: aumentam a irritabilidade.
• Sal, industrializados, embutidos e defumados: promovem a retenção de líquido.
• Alimentos ricos em gorduras saturadas: prejudicam a circulação.

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